ile to jest 1 4

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata ale z dużymi przerwami więc słabe efekty 6. DIETA: jakaś tam jest oparta przede wszystkim na jak największej ilości mięsa i ryżu ;D -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: [...]

[...] szybkie tempo. Później wiraż, dla mnie osobiście najtrudniejszy, staraj się mocniej pracować rękoma i trzymać tempo. No a ostatnia prosta to filozofii nie ma, biegniesz ile fabryka dała :) Co do treningu... Może cykl 3-dniowy. 1 dzień: trucht 4-8 km 2 dzień: skipy A,B,C (300-700m) + przebieżki 5 x 100m 3 dzień: AKCENT I tak jak zauważył [...]

[...] te 12t. po treningu ? surówke z majonezem jesz ? bo kura da ci ze 2-3g, ryż z 1-2g ? Masło orzechowe 50g to dla ceibie T-5 i W-4 ? nie wydaje mnie sie... i 200g twarogu to nie jest 24g białka, z jakiego ty kalkulatora korzystasz? weź sobie wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie <- rozpisz to tak jak jesz i Ci wyjdzie ile kcal i BTW

[...] sama sprawa jak z tricem, jako 1 cwiczenie mozesz dac uginanie hantla w staniu z supinacja barki: 19s to troche duzo. nawet jak odejmiesz szrugsy to zostaje 16 czyli tyle ile na duze nogi czy plecy. wyciskanie daj z klatki. unoszenie sztangi wzdłuż ciala daj jako 4cw albo wogole odpusc przedramiona jak chcesz nogi:dal bym przed barkami. po co [...]

[...] się że się nie spisałam, ale cóż powiedziało się A trzeba powiedzieć i B ;-] Pomiary i zdjęcia : Wiem że jakość nie jest wspaniała, starałam się je zrobić na tyle dobrze na ile pozwalają mi warunki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/538db1fe8ddd4e898a3256a0a4630b57.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53163e09b68d47c5852852f4775f713a.png [...]

[...] białko też te whey 100 + carbo :) i mam już ostatnie 4 pytania do Ciebie jak byś mógł odpisać. 1.Czy białka te 2,25kg styknie mi na cykl? 2.ile kg kupić carbo ? 3.Jakie dawkowanie i w jakich porach? tych poszczegulnych preparatów:D 4.czy do tej kreatyny tez mozna jakis smak kupić? bo kumpel miał kiedyś takie coś [...]

1.MC rampa 6 2.Drążek nachwyt 4x6 3.wiosło podchwyt 4x8 4.przyciaganie konca sztangi w opadzie 4x10 czy ile tam chcesz 5.odwrotne rozpiętki 4 x 15 chodziło mi o to, że chciałbym zostawić swój plan taki jaki jest, ale czy warto do niego dodawać jeszcze jedno ćwiczenie

[...] w sporej ilości. 2. Ilość posiłków nie ma dużego znaczenia; najważniejsze są 2- przed i potreningowy. 3. Tak, praca fizyczna podnosi zapotrzebowanie, ale ciężko ocenić o ile. Jak masa nie będzie szła, to podbijasz kalorie. W Twoim przypadku nie zdziwiłbym się gdybyś potrzebował po pewnym czasie 3500 czy 4000 kcal. 4. Dietę "stosujesz" cały [...]

[...] siebie%-) Rispekt mam chyba tylko dzięki moim morderczym minom i jękom podczas wytrzymek%-) DZIEŃ 56 - 8.07.2012 Dzień nietreningowy, cały calutki spędzony na pleży:-D O ile nietreningowym można nazwać granie w siatę non stop przez 4 godziny:-D Przydał się taki dzień totalnego relaksu, odpoczęłam bardzo psychicznie i fizycznie:-D Co do [...]

1. Mam jeszcze pytanie odnośnie WW i T. Tłuszczy wychodzi ok. 1,6g na 1kg masy ciała, jednak mięso (wołowina/ryba/wieprzowina) do diety policzyłem jako te lepszej klasy, które mają mniej tłuszczu, tymczasem jedząc te bardziej tłuste tłuszcze mogą skoczyć. To nie zaszkodzi? Z jednej strony może się to wydawać zbyt dużo, jednak pracuję 6-7 razy w [...]

[...] lubie, ale jest dla mnie trudne. ciezko mi. 20 kg nie dalam rady zrobic wszystkich powtorzen. 4.to kombinowalam strasznie, najpierw zrobilam krazkami po 2,5kg, ale o ile w pierwszej serii jeszcze jakos technicznie to wygladalo, to w kolejnych nie szly mi male palce w gore, rece mi sie zle odkrecaly. stac dodatkowo zrobilam 2 serie 1,25kg, [...]

[...] w sosie własnym/wodzie niż w oleju - nie wiadomo co to za olej i najlepszej jakości zapewne on też nie jest. Podziel sobie te 120g mniej więcej po równo na 4 czy 5 posiłków - zależy ile ich jesz i później dokładaj do każdego posiłku węgle i tłuszcz. Początki zawsze trudne ale za to później z zamkniętymi oczami michę będziesz układała :-))

[...] do Niej bo wyprawia urodziny dla rodziny, także też coś wpadnie :P Zrobiłem dziś dodatkowe cardio po siatkówce, 30min z wysokim tętnem Jutro rano idę pograć w tenis (o ile będzie pogoda) a pod wieczór trening nóg jeśli się nic nie zmieni ... Trening będzie dość lekki, bo w niedzielę biorę udział w turnieju piłki siatkowej plażowej :)

[...] i smakowo masło) tylko jeden - to przechowywanie w lodówce i kłopot z rozsmarowywaniem ale warte ;) 2. Pieczywo razowe wolał bym zamienić na grahamki. 3.Posiłek nr 6 niewiem ile jest po treningu ale jak wcześnie to nie dawał bym oleju ponieważ ledwo co tłuszcz spaliłeś i od razu go zjadasz (a to się uzupełnia moment) wiec szkoda - przed i po [...]

Kilka dobrych rad jak przemycić tłuszcz jeśli ci nie wchodzi (do czasu) ;-) 1. Orzechy i pestki dyni - tłuste, smaczne, można zjeść ile dusza zapragnie (znaczy ile rozpiska pozwala), pasują do wszystkiego na słodko i słono, możesz jeść z owocami, mięsem, w surówkach... chyba, żeś uczulona. 2. Awokado - kroisz w cienkie paski, mieszasz z pomidorem [...]

[...] wzrostowa jeśli chodzi o wagę, zdziwiło mnie to, że miara na i pod pępkiem pokazywała takie same wartości jak tydzień temu, bo dzisiaj czuję się mega nawodniony i ociężały. Ciekawi mnie ile jeszcze czasu minie, zanim będę wykonywał ćwiczenia poprawnie. Jeśli mi pomożecie, przyspieszycie ten długotrwały proces, także proszę o pomoc :-D Ciao! :-D

waga aktualnie 79,3(o ile moja waga jest sprawna :P bo tydzien temu wazylem 77,6 xd) Co do zmian to plecki trochę poszły do przodu, łapa też wydaję się większa a z wad to wywaliło mi boczki i zanika kaloryfer xD teraz jednak wracam do treningów piłki to i będzie mozolniej szło. Dzisiaj mam prze dobry dzień :] Zdałem testy fizyczne i wiedzy do [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:aktualnie 88 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:nie mierze , ale 44 jest -klatka:nie mierze -udo:nie mierze -talia:87 :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7lat 6. DIETA: -białko:2,9 -węglowodany: 5,3 -tłuszcz:0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys dawno temu za małolata kolega namówił deca + susta..ale najgorsze że odblok z [...]

[...] bieg 20minut, zrywy sprintem pod koniec Z wyciskaniem ciężko mi jest ruszyć, dlatego też po tym jak zrobiłam jedno powtórzenie, zrobiłam powolne opuszczanie i wyciśnięcie na ile dam rady z asekuracją. Dziś jeszcze bieg na 1km oraz pozostałe "zabawy" na boisku, dlatego też pozwoliłam sobie na więcej owoców. Tak na szybko się zmierzyłam, woda z nóg [...]

Nim ktos Ci profesjonalnie odpowie jutro, napisze przed snem szybko jeszcze. 1) siedz i czytaj forum, ile wlezie. Podczepione tematy -> najwiecej info 2) Trenuj FBW <- Full body workout to najlepsza opcja dla Ciebie 3) Dieta jest najwazniejsza, tez myslalem ze to tylko taka gadka, wydaje Ci sie ze dobrze jesz, a jesz gowno. Moge nawet Cie nie [...]